자세교정6
집에서 체어 필라테스를 시작할 때 필요한 준비물
바쁜 일상 속에서 운동 시간을 따로 내기 어려운 분들 많죠. 요즘은 집에서도 충분히 운동 효과를 볼 수 있는 홈트레이닝 필라테스가 대세인데요. 특히 의자를 활용한 ‘체어 필라테스’는 공간 제약 없이 누구나 시작할 수 있어 주목받고 있어요. 1. 체어 필라테스란 무엇인가요? 1) 의자 하나로 전신 운동이 가능한 운동 체어 필라테스는 기존의 매트 필라테스와 달리, 일반적인 의자나 전용 체어 기구를 활용해 전신을 사용하는 운동입니다. 몸을 가볍게 스트레칭하면서 코어 중심의 움직임을 유도하기 때문에 운동 강도 조절이 쉬워 초보자도 접근하기 좋아요. 2) 고관절·척추 중심의 안정화에 효과적 앉은 자세에서 시작하기 때문에 무릎이나 발목 부담을 줄일 수 있고, 자세 안정성과 호흡을 중점적으로 관리할 수 있어요. 특히..
혼자서도 할 수 있는 필라테스 체어 초보자 운동법
필라테스 체어 초보자 운동법을 혼자서도 제대로 익히고 싶은 분들이 많습니다. 요가매트 하나 펼쳐놓고 따라 해도 되는 운동처럼 보이지만, 막상 시작하면 동작 하나하나가 어렵게 느껴지기도 하죠. 체형 교정이나 코어 강화에 효과적인 필라테스 체어를 활용한 운동은 생각보다 간단하면서도 탄탄한 루틴을 만들 수 있어요. 1. 필라테스 체어, 왜 초보자에게 좋은가요? 1) 작은 공간에서도 운동 가능 필라테스 체어는 요가매트 한 장보다 조금 넓은 공간만 있으면 됩니다. 소형 가전 수준의 크기이기 때문에 거실 한켠, 원룸 한편에도 배치하기에 부담이 없어요. 오히려 리포머보다 안정적으로 동작을 익히기에 적합한 구조를 가지고 있어서 초보자에게 더 유리할 수 있습니다. 특히 앉아서 하는 동작이 많기 때문에 허리에 무리가 적고..
헬스장 대신 선택한 필라테스 체어의 장단점 정리
운동을 꾸준히 해야 한다는 건 누구나 알지만, 막상 헬스장에 가려고 하면 생각보다 번거롭고 귀찮은 일들이 많습니다. 필라테스 체어는 그런 고민을 덜어준 대안이었는데요. 집에서 간편하게 운동할 수 있다는 점에서 헬스장 대신 선택하게 된 이유가 컸습니다. 하지만 직접 사용해보니 단순히 편리함 외에도 다양한 장단점이 있었습니다. 1. 왜 헬스장 대신 필라테스 체어를 선택했는가 1) 시간과 거리, 현실적인 문제 직장을 마치고 헬스장에 들르려면 퇴근길 동선부터 꼬입니다. 운동 끝내고 씻고 집에 오면 하루가 다 갔다는 느낌이 들죠. 필라테스 체어는 집에 딱 한 평 공간만 있으면 되니, 시간과 체력 소모가 훨씬 덜했습니다. 2) 루틴에 유연하게 녹일 수 있음 30분만 비워도 바로 운동에 들어갈 수 있다는 점이 가장 ..
퇴근 후 20분 필라테스 체어 전신운동 루틴 추천
하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있다 보면, 저녁 시간이 되기도 전에 어깨가 뻐근하고 허리도 뻗뻗해지죠. 특히 바쁜 직장인들에게는 운동할 시간을 따로 내는 것도 쉽지 않은데요. 그래서 요즘은 퇴근 후 20분 필라테스 루틴을 찾는 분들이 부쩍 늘었어요. 그 중에서도 필라테스 체어를 활용한 전신운동 루틴은 시간 대비 효율이 뛰어나기로 유명하죠. 1. 필라테스 체어가 인기인 이유 1) 짧은 시간, 전신 운동 가능 필라테스 체어의 가장 큰 장점은 ‘짧고 강력한’ 운동이 가능하다는 점이에요. 기구 특성상 체중을 활용한 저항이 들어가기 때문에 코어, 하체, 어깨까지 전신 자극이 한 번에 들어오죠. 특히 출근 전이나 퇴근 후처럼 시간이 없는 분들에게 딱 맞는 구성이에요. 2) 공간 제약이 거의 없음 체어 하나만 있으면 ..
좁은 집에서도 가능한 필라테스 체어 운동 루틴
하루 중 대부분을 집에서 보내는 요즘, 좁은 공간에서도 가능한 운동 루틴에 대한 관심이 부쩍 많아졌어요. 특히 필라테스 체어는 적은 공간을 차지하면서도 전신을 고르게 단련할 수 있어 자취생이나 육아맘들 사이에서 요즘 가장 핫한 홈트레이닝 기구로 떠오르고 있죠. 1. 좁은 공간에서 운동 가능한 이유 1) 작은 사이즈로 공간 부담 줄이기 필라테스 체어는 말 그대로 의자 형태라 베란다, 침대 옆, 거실 한켠 어디든 자리만 나면 설치할 수 있어요. 가로세로 60cm 남짓한 크기로, 접이식까지 선택하면 사용 후 보관도 수월하죠. 예전엔 폼롤러 하나로 운동을 버텼다면, 요즘은 최소한의 공간으로 상체, 하체, 코어까지 전신 자극이 가능하다는 점이 엄청난 메리트예요. 2) 소음 없이 진행 가능 층간 소음 걱정에 맨몸운..