재활운동14
남자 필라테스, 시작해도 될까? (주의할 점 포함)
남자 필라테스에 관심을 가지는 분들이 많아지고 있습니다. 필라테스는 남성에게도 신체적 이점을 제공할 수 있는 운동이며, 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 하지만 시작하기 전에는 알아야 할 주의사항이 존재합니다. 1. 필라테스의 남성적 이점 남성에게 필라테스가 필요한 이유 코어 강화로 척추 안정화 및 부상 예방 유연성 향상으로 운동 능력 극대화 집중과 호흡으로 스트레스 해소 ">남성에게 필라테스가 필요한 이유코어 강화로 척추 안정화 및 부상 예방유연성 향상으로 운동 능력 극대화집중과 호흡으로 스트레스 해소 필라테스는 남성에게도 필요한 운동입니다. 이 운동은 근력, 유연성, 균형 감각을 동시에 향상시키며, 특히 코어 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 남성들이 필라..
필라테스복 고를 때 꼭 알아야 할 기준과 재질 선택 팁
매끈하게 떨어지는 라인이지만, 입고 나면 불편한 필라테스복. 핏도 중요하지만 소재와 기능성을 잘못 고르면 운동하는 내내 집중이 흐트러집니다. 필라테스복 선택 기준을 정확히 알면 불필요한 지출도 줄고 만족도는 확 올라가요. 1. 착용 전보다 착용 후가 더 편해야 하는 이유 1) 겉모습보다 중요한 건 '압박감의 균형' 필라테스는 몸의 중심을 잡는 운동이기 때문에 너무 꽉 조이는 복장은 오히려 역효과예요. 상체와 하체가 따로 노는 옷을 입으면 호흡이 얕아지고 복부 중심 근육이 수축하지 못하거든요. 그래서 허리나 복부를 감싸는 밴드의 텐션은 '세게'보다는 '일정하게' 유지되는 게 더 중요합니다. 착용해봤을 때, 숨 들이쉴 때 복부가 무리 없이 팽창하는지 꼭 확인해보세요. 2) 앉았다 일어나도 흘러내리지 않는 고..
필라테스 양말, 꼭 신어야 하는 이유와 추천 제품
필라테스를 처음 시작할 땐 복장보다 자세나 호흡에 더 신경이 가기 마련이죠. 그런데 막상 수업에 들어가 보면 필라테스 양말이 필수라는 걸 금방 알게 돼요. 단순한 패션 아이템이 아니라 부상의 예방과 운동 효율을 좌우하는 핵심 장비였거든요. 1. 맨발로 하면 더 좋다? 필라테스 양말이 필요한 이유 1) 미끄럼 방지로 안정적인 자세 유지 필라테스 동작은 대부분 매트나 기구 위에서 중심을 잡는 게 핵심인데요. 맨발이나 일반 양말은 쉽게 미끄러져서 중심을 놓치기 쉬워요. 특히 리포머 기구 위에서 동작을 하다 보면 손끝, 발끝 하나도 힘을 주기 때문에 바닥에 착 밀착되는 논슬립 양말이 필수예요. 2) 땀 흡수와 위생 관리까지 동시에 발에서 땀이 많거나 공동 사용 기구를 쓰는 환경에서는 위생이 중요하잖아요. 필라테..
기구 필라테스와 매트 필라테스의 차이점, 내 몸에 맞는 선택법은?
처음 필라테스를 시작하려는 분들이라면 기구 필라테스와 매트 필라테스의 차이 때문에 고민될 수밖에 없습니다. 각각의 운동 방식이 어떻게 다른지, 내 몸 상태나 목적에 따라 어떤 걸 선택하는 게 좋을지 알아보면 시간과 비용 모두 아끼는 똑똑한 선택이 가능해져요. 1. 기구 필라테스와 매트 필라테스는 뭐가 다를까? 1) 기구 필라테스는 '보조'가 아니라 '강화'입니다 리포머, 캐딜락, 체어 같은 전용 기구를 사용해 운동하는 방식이 바로 기구 필라테스예요. 흔히 기구가 동작을 도와주는 보조도구라고 생각하는 분들도 많은데, 실제로는 저항을 걸어 코어 근육을 더 깊고 세밀하게 단련하는 데 큰 도움이 됩니다. 예를 들어, 같은 동작이라도 리포머의 스프링 저항을 활용하면 복부 깊은 곳의 긴장감을 유지하기 쉬워요. 동작..